มีส่วนร่วมในการฝึกหัวใจและความแข็งแรง
โดย:
8
[IP: 155.133.78.xxx]
เมื่อ: 2023-02-20 15:24:03
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบหลักของการลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการลดไขมัน หน้าท้อง โดยเฉพาะ การผสมผสานระหว่างการฝึกด้วยแรงต้านกับกิจกรรมแอโรบิกจะทำให้คุณได้ประโยชน์สูงสุด การวิจัยยังอยู่ระหว่างดำเนินการเกี่ยวกับความหนักและระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย แต่จุดเริ่มต้นที่ดีคือการปฏิบัติตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคที่ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาที (คิดว่าเป็นการเดินเร็วๆ และขี่จักรยานเบาๆ) หรือ 75 นาที ของกิจกรรมที่ต้องใช้แรง (เช่น วิ่งและเล่นบาสเก็ตบอล) ต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับ กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวัน
- ความคิดเห็น
- Facebook Comments
