หายใจ
โดย:
Amazuki
[IP: 194.107.160.xxx]
เมื่อ: 2023-03-25 12:57:15
ก้าวแรก. หาที่นั่งหรือนอนที่เงียบสงบและสบาย ขั้นแรกให้หายใจตามปกติ จากนั้นลองหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ปล่อยให้หน้าอกและท้องส่วนล่างของคุณลอยขึ้นเมื่อคุณเต็มปอด ให้หน้าท้องของคุณขยายเต็มที่ ตอนนี้หายใจออกช้าๆ ทางปากของคุณ (หรือทางจมูกของคุณ หากรู้สึกว่าเป็นธรรมชาติมากขึ้น)เน้นลม หายใจ ในการปฏิบัติ เมื่อคุณทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว คุณสามารถไปยังการฝึกควบคุมการหายใจตามปกติได้ ขณะที่คุณนั่งหลับตาสบายๆ ให้ผสมผสานการหายใจเข้าลึกๆ เข้ากับภาพที่เป็นประโยชน์ และบางทีอาจเป็นคำหรือวลีที่ต้องการเน้นซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- ความคิดเห็น
- Facebook Comments
